夏本番までに痩せたい人必見！自宅でできる簡単エクササイズを海青師匠が伝授！
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
いよいよ夏本番！
そろそろ本気でダイエットしなくちゃと思いつつ、時間もないし、トレーニングアイテムも準備しなきゃ...なんて後回しにしていませんか？ 今回は、自宅のアレやコレを活用してできる【簡単おうちエクサ】を伝授！ 今日からすぐできる＆ダイエット初心者さんにもオススメなので、ぜひ試してみてね。
1998年2月4日生まれ、兵庫県出身。THE RAMPAGEのパフォーマー。本格的なトレーニングから得た知識と経験により、メンバーきっての筋肉美を誇る。ボディコンテストで総合優勝、柔道大会で優勝を果たす。またTBSテレビ『最強スポーツ男子頂上決戦2022』で総合優勝の座に。19枚目のシングル「16BOOSTERZ」発売中！ 5月27日に静岡から始まった全国アリーナツアー「THE RAMPAGE LIVE TOUR 2023 "16"」も大盛況！ グループ公式Instagram：＠the_rampage_official 個人公式Instagram：@kaisei_takechi_official
筋トレの第一歩はストレッチ＆インナーマッスルづくり
これから筋トレを始める人にぜひやってもらいたいのは「ストレッチ」！
筋トレは、筋肉を硬くする動きなので、はじめにストレッチで筋肉をやわらかく伸ばしてあげることが大事。僕はストレッチをせずに筋トレを開始したので、筋肉が硬い...！それが僕の筋トレ史上、唯一後悔している点です(涙)。 最初にインナーマッスルから鍛えると、ケガや肉離れの防止にもなりますよ。
トレーニングチューブが優秀すぎる！
初心者から上級者まで、幅広い筋トレに柔軟対応できるグッズが「トレーニングチューブ」。トレーニンググッズの中では高価なものではないし、場所もとらない。鍛えたいパーツによって下記のように使い方を変えてみてくださいね。
１：ヒップアップや下半身強化
太ももにチューブを巻いたら肩幅より少し広めに足をひろげ、膝を少し曲げた状態で左右を往復する動きをします。カニ歩きのようなイメージですね。お尻の筋肉がチューブに反発するように動くので、ヒップアップにすごく効きます。下半身を鍛え中の僕がおすすめの使い方です♪
２：肩から二の腕の引き締め
腕を床と並行にのばして、そのまま肘を上に曲げた状態で、手首から少し下あたりにチューブを巻きます。胸を開くように腕を広げる動きをすることで、肩まわりから二の腕を鍛えることができます。
なにも持ってない？その壁で筋トレできますよ！
トレーニンググッズを持っていなくとも、ペットボトルひとつでもダンベル代わりに使えるし、壁だけでもいろんな筋トレが出来ます。補助になる壁をつかったトレーニングは、初心者さんにも取り入れやすいですよ。
壁の前に立って足を肩幅くらいに開き、手の平を壁にそえます。床と太ももが並行になるまでお尻を下げてスクワットをします。スクワットがキツければ壁に背中をつけて空気椅子をするだけでも十分な筋トレに。 背中を壁につけて支えを得ることで、上半身の姿勢をキープしつつ、下半身の負荷も軽減。体幹を意識しながら全身をバランスよく鍛えることができます。
壁の前に立って、腕を伸ばして頭より少し上くらいに手を置きます。脚は肩幅くらいに開いてください。この状態で腕立て伏せをすると、上腕三頭筋三頭筋にしっかり効きます！ 「壁ドン」からの筋トレという感じで覚えてくださいね（笑）。
筋肉を緩めるためのアフターケア
筋トレを終えたら、ストレッチで筋肉を伸ばしてあげることが大切です。僕はストレッチに一時間かけることもあります。
筋肉痛になった場合は、触り過ぎるのはNG。体をほぐそうとアツアツのお風呂に浸かる人がいるけど、それは逆効果！ 入浴するなら37〜38度ぐらいのぬるま湯にしましょう。筋肉痛は軽いケガのようなものなので、マッサージはやりすぎないようにしてくださいね。
暑くなると熱いモノが食べたくなる！
暑くなると食べたくなるもの？ それはもう「鍋」です。期待ハズレの答えですよね（笑）。でも、暑い季節に食べる鍋って、すごくおいしいんですよ～！ 夏は自宅でも熱中症になる可能性があるので、冷房はマストじゃないですか。外は暑いのに、快適な家の中でアツアツなものを食べている幸せ感…！ 冬場、こたつでアイスを食べるのと同じような幸せを感じます♪ とくに、水炊きがめっちゃ好き♡ 出汁から自分でとりますよ！
Styling:Kasahara Yuri
Hair Makeup:Aki（KIND）
Text:Okamoto Hana
デニムオールインワン￥19,800／リー（エドウイン・カスタマーサービス
