THE RAMPAGE・武知海青「ダイエット続かない人のNG行動が…」美ボディ論に納得！見惚れる筋肉ショットも

ar6月号のボディメイク企画で大反響を呼んだ武知海青さんが、読者のア～ツい声援にお応えしてar web連載をスタート！毎月、ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届けするのでお楽しみに♡

武知海青、待望のweb連載がスタート！一緒に美ボディを目指そう♡

初回のテーマは“海青流・ダイエットの心得5か条”。ヤセるための基礎となるので、ダイエットをこれから始める人も、今まで失敗続きの人も要チェック！

THE RAMPAGE from EXILE TRIBE／武知海青

たけち・かいせい
1998年2月4日生まれ、兵庫県出身。THE RAMPAGE from EXILE TRIBEのパフォーマー。
本格的なトレーニングから得た知識と経験により、メンバーきっての筋肉美を誇る。2019年、ボディコンテストで総合優勝を獲得。グループではNEWシングル『LIVING IN THE DREAM』が10/27発売！

✅THE RAMPAGE・武知海青の筋肉に惚れ惚れ♡　本人直伝、ダイエットで意識すべき6つのこと

【海青との５つの約束】をチェック！「”１週間で５キロ！”なんて考えないで...」

海青との５つの約束

目的・目標を決める！

なぜダイエットをするのか、どんなボディを目指すのかを明確にするのがファーストステップ。
体重を落としたいだけなら食事管理を徹底すればいいし、見た目も美しくととのえたいと思ったら、それにプラスしてトレーニングが必要になります。

要するに、理想のゴールによってダイエットのやり方が変わってくるんです。
なので「数週間後のデートに向けてウエストにくびれをつくる」など、期限と具体的な目標も決めると、クリアすることが明確になってモチベもアップ！
最初から「1週間で5kg減量！」みたいに飛ばしすぎるのは挫折の元なので、無理のない目標設定をしてくださいね。

海青との５つの約束

生活を細かく見直す

目的や目標が決まったら、次は日々の行動を振り返ります。食事内容や運動量はもちろん、寝る時間をちゃんと確保できているかもチェック。

睡眠不足はストレスが溜まり、身体のリズムは乱れる一方です。不規則な生活は食欲のコントロールを鈍らせて暴飲暴食の原因に！
例えば、昨晩はついスマホをいじって1時間寝るのが遅くなっていたら、今夜はスマホを遠くに置いて見ない環境を作るとか。
毎日少しずつ悪いクセを洗い出して“ヤセる習慣”を身につけましょうね♪

THE RAMPAGE from EXILE TRIBE／武知海青

武知海青「自分の体重を顔に書いて歩くわけじゃないんだから...」

海青との５つの約束

21時以降の食事に決別して！

「夜遅くに食べちゃったら翌日の朝ごはんを抜けば平気♡」なんて考えてる方は、今すぐ意識改革してください(ビシッ)！

朝は1日をスタートするための栄養を摂らないと、“カタボリック”といって身体にある筋肉を分解してしまうんです。すると代謝が下がって太りやすい体質に。
だから21時をデッドラインにして夜食をカット。すると空腹の状態で翌朝すっきり起きられるし、胃に負担をかけず朝ごはんを食べられてエネルギーチャージできます。
僕はボディメイクを始めてから、朝ごはんが本当に幸せになりました♡
みなさんも最初は辛いかもしれないけど、朝が待ち遠しくなればダイエットが楽しくなりますよ♪
一緒に頑張ろう☺

THE RAMPAGE from EXILE TRIBE／武知海青

海青との５つの約束

一食は栄養を考えたメニューに置き換える

食事すべてをヘルシーな食材に変えるのはストレスになるので、一食だけ置き換えてみてください。
意識するポイントは、筋肉のもととなるたんぱく質を豊富に含んだ卵や大豆製品、お肉や魚介をメインにすること。
この方法でも体重が着実に落ちるのを実感できると思います。

海青との５つの約束

数字にとらわれすぎない

骨密度や筋肉量、身長や内臓の大きさは人それぞれ。なのに、体重はヤセ型の人を基準にして悩む女性が多い印象です。
ちょっと考えてみてほしいんですけど、自分の体重を顔に書いて街を歩くわけじゃないので、そんなに気にしなくて大丈夫！
もし「今何キロ？」なんて聞いてくる相手がいたら無視しましょう(笑)。
数字にとらわれすぎるとダイエットがイヤになってしまいます。

だって体脂肪1kg減らすのに7200㎉のエネルギー消費が必要なんですよ。それってフルマラソン3回以上の運動量で気が遠くなりますよね。
体重はちょっとずつ落としていけば必ずヤセるので、焦らずいきましょう！
僕は仕事の内容で体づくりが変わります。まず目的を決めたら体重を測り、それを自分の基準値に設定。どのくらいのペースで減量するか計算します。
そうやって自分の理想のボディは何キロなのかを冷静に考えて無理なくシェイプアップしてくださいね。

THE RAMPAGE from EXILE TRIBE／武知海青

＼もっと教えて、海青先生♡／ダイエットに失敗する原因は、ズバリ！

THE RAMPAGE from EXILE TRIBE／武知海青

Q.ダイエットに失敗する原因は？

最初から飛ばしすぎること。
たまに、「朝と夜を抜いて1日1食ダイエットを始めます」という声も聞くんですけど、無謀すぎますよ～(汗)！
子供の頃から三食だったのに、急に変えたら身体がびっくりしてしまいます。
回数を減らすより、食べる量を少しずつ調整。食材はたんぱく質の比重を多めにしてゆっくり食生活を変えていきましょう。