脚に悩みを抱えるwith girlsが美脚やせにリアルチャレンジ！
今回は、運動不足でお肉たっぷり！ "プヨプヨ脚"を2週間でメリハリある締まった脚にしちゃいます！
今回は、運動不足でお肉たっぷり！ "プヨプヨ脚"を2週間でメリハリある締まった脚にしちゃいます！
挑戦するのは➡with girls エディター・蘆田麻里さん
ヨガ教室に通うのをやめてから、脚のお肉のゆるみが気になり始めたという蘆田さん。締まった脚を取り戻すのが目標！
教えてくれるのは➡加圧トレーナー 山崎麻央さん
ソラーチェ代官山代表。ファスティングマイスターの資格も持ち、食事面からも美しい体づくりを指導。
プヨプヨ脚は『脚トレ』で解決！
＼こういう人向き！／
☑ 筋肉が少なくプヨプヨ
☑ ジムに行く時間がない
☑ 筋トレが嫌いじゃない
☑ ジムに行く時間がない
☑ 筋トレが嫌いじゃない
<2weekキホンの脚やせプラン> お風呂前に毎日脚トレ
山崎麻央さん考案の3つの脚トレを、毎日、入浴前に実践。トレーニング後30分以内のタンパク質＆糖分補給やお風呂でのほぐしもプラス。
【POINT1】外＆前は筋トレ不要。内＆裏を中心に鍛える
自己流の筋トレで、太ももの外側や前側に筋肉がつきすぎて太くなってしまうことが。鍛えるのは内＆裏！
【POINT２】姿勢に注意。間違った姿勢で筋肉がいびつに
間違った姿勢のまま筋トレを続けていると、狙ったところに効かず、筋肉のつき方がいびつになることも。
1.裏ももに効く【バウンドスクワット】
脚を開いて深く腰を落とし、裏ももに効いているのを感じたらそこでバウンド。下がる時に息を吐くのがポイント。
2.内ももに効く【スクワット】
膝と足を閉じて内側に重心をかけ、息を吐きながら腰を落としていく。膝がつま先より前に出ないこと、下がる時も上がる時もずっと内ももを寄せ続けること、腰が反らないことを意識！
3.ふくらはぎに効く【かかと上げ下げ】
足を開いて腰を落とし、そのままかかとを上げ下げ。かかとを上げる時に息を吐き、頭～お尻をまっすぐにキープ。
トレーニング後に必ずしておくこと
☑ 30分以内にタンパク質と適度な糖分を摂る
筋肉をつきやすくするには、トレ後30分以内にタンパク質と適度な糖分を摂ることが必要。小さい鮭おにぎりがオススメ。
☑ 温冷の反復入浴やマッサージでよくほぐす
トレーニング後は筋肉をしっかりほぐして。42℃前後のお湯に3～5分→冷水を30秒かける、これを数回繰り返す入浴を。
脚トレの効果を最大限発揮させるための＋α
効く！ゆるダイエット（新）
「効く！ゆるダイエット（新）」に関する記事をまとめたページはこちら。 with classでは、教育・住まい・時短術をメインに、暮らしをラクに豊かにする、共働き夫婦向けのトピックを発信中。
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