La ejecución de sentadillas como ejercicio terapéutico para fortalecer los miembros inferiores es una práctica muy común. Al dejarte aconsejar por fisioterapeutas que controlen la postura, una de las pautas que solemos dar se refiere a la posición de la rodilla, de tal manera que, imaginando un plano que se dirige verticalmente hacia la rodilla desde la punta de los dedos del pie, este plano no debería de ser nunca superado cuando realizamos la flexión de caderas y rodillas.

 

El Fisioterapeuta y  bloguero australiano Tim Rowland, ha escrito un interesante post en su blog que trata de desmentir el mito que se ha visto difundido sobre la práctica de las sentadillas (Tim Rowland Athletic Performance)

 

Este principio de no superar el plano vertical de los dedos del pie está fundado científicamente por un artículo del 2003 (1) que en su momento tuvo repercusión, pero que ha sido, al igual que otros, ha sido desfigurado y malinterpretado.

En este estudio, se monitorizan las fuerzas durante la sentadilla con altas cargas, y se evidencia que la carga en la rodilla se ve disminuía (reduce la rotación en un 22%), pero no obstante, se ve extremadamente aumentada en lumbares y en cadera (en lumbares la torsión capsular sube hasta un 1070%!!) , por lo que el poco beneficio que se obtiene en la rodilla siguiendo las pautas del plano delante de los dedos del pie, es a expensas de un gran riesgo para caderas, y el menor medida, para lumbares.

¡¡Pero nada de hacer sentadillas a lo loco!!

Con esto, la intención es aclarar que no es necesaria tanta restricción en cuanto a la ejecución de la sentadilla en pacientes en fase de potenciación, puesto que la carga que se pueda evitar ejecutándola de este modo, es perfectamente soportable por la estructura de la rodilla.

Sí que se recomienda por supuesto mantener la regla del no dolor, y saber que el desplazamiento excesivo hacia delante de la rodilla, tampoco es recomendado. Faltan aún estudios que indiquen cuánto se considera flexión excesiva para completar el procedimiento de la sentadilla perfecta.

Aquí se hace referencia a un solo tipo de sentadillas, pero hay cientos de formas. Este artículo indica pautas para muchas de ellas : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22505136

Referencias:

  1. Fry AC, Smith JC, Schilling BK. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):629–33.