Musculation: entrainement et exercices pour les triceps.

Les triceps sont des muscles qui doivent être renforcés à l'aide d'exercices spécifiques, car il s'agit d'un groupe musculaire assez peu sollicité dans la vie quotidienne. Voici quelques conseils pour obtenir des triceps toniques et bien dessinés.

Les exercices de développé couché sont idéaux car ils favorisent une bonne prise musculaire et un renforcement durable. Lors du développé couché classique, vous êtes allongé sur le dos sur le banc de musculation, vous tenez une barre de muscu dans vos mains qui sont espacées de la largeur de vos épaules. Vous descendez vers votre cage thoracique votre barre et remontez en soufflant. Cet exercice est à réaliser par séries de 10 une cinquantaine de fois. Ce mouvement peut également être effectué en utilisant des poids à la place de la barre, en respectant les mêmes consignes.

L'extension triceps à deux mains est également très efficace. Vous tenez un poids dans vos deux mains jointes, vous les levez au-dessus de votre tête et les inclinez vers l'arrière de votre dos, obligeant ainsi vos triceps à se contracter pour faire remonter le poids vers le haut. Ce mouvement, à réaliser une soixantaine de fois, est incontournable pour le travail des triceps.

Evitez de réaliser les exercices de développé couché seul afin d'éviter tout accident au cas où la barre vous échapperait ou si le poids vous empêchait de la remonter. Ne verrouillez jamais vos coudes qui doivent être légèrement fléchis, jamais d'impact brutal.