conflits entre deux personnes

Qu’est-ce que la colère ? Comment contrôler la colère ? Comment maîtriser la colère ?

La gestion des émotions est importante pour développer et conserver une vie sociale, familiale et professionnelle satisfaisante. S’il est une émotion particulièrement difficile à gérer, c’est bien la colère. La gestion de la colère, c’est tout un programme !

Si la colère éclate spontanément et régulièrement sans jamais aucun contrôle, elle peut être dévastatrice et amener plus tard le/la colérique a amèrement regretter son acte. Il ne s’agit pas pour autant de garder cette colère à l’intérieur sans jamais l’exprimer d’une façon ou d’une autre, car cette colère rentrée amènerait à long terme à risquer de se détruire soi-même, à petit feu.

De nombreux professionnels s’accordent pour dire que la colère est une émotion secondaire. C’est-à-dire qu’une autre émotion la précède. Imaginons que vous ayez convenu avec votre ado qu’il doive rentrer le soir avant 22h. S’il n’est pas rentré à l’heure du couvre-feu, plus le temps passe et plus vous vous inquiétez ; quel malheur a-t-il pu lui arriver ? Et quand il franchit la porte vers minuit, votre colère est prête à éclater. Dans ce cas, c’est notamment la peur qui a nourri la colère. C’est également le cas quand, sur la route, un automobiliste vous fait une queue de poisson ou ne respecte pas la priorité à droite. La peur, cette émotion primaire, est souvent à l’origine de la colère.

D’autre part, la colère est difficile à cacher. D’autres émotions sont plus subtiles et plus faciles à garder pour soi. On pourrait par exemple ne pas remarquer que quelqu’un éprouve de la jalousie, tant qu’il ne souhaite pas l’exprimer. Mais quand quelqu’un est en colère, même s’il essaie de se maîtriser, certains symptômes physiques trahissent aisément son émotion : le rouge monte au visage, les lèvres sont pincées, etc. Essayez donc de ne pas avoir l’air d’être en colère ! C’est très difficile, voire impossible.

Maintenant, cela vaut-il la peine de se mettre en colère à chaque fois que la moutarde nous monte au nez ? Cela vaut-il la peine de se fâcher pour longtemps avec des personnes que l’on aime ? La plupart de nos colères ne font plus sens quelques jours ou quelques mois après l’évènement. On les a complètement oubliées. Alors, si l’événement était insignifiant, pourquoi s’être laissé envahir par la colère à ce moment-là et avoir ainsi créé des dommages collatéraux ?

Puisque cette émotion de la colère est si envahissante, il est important d’apprendre à respirer profondément dès que les premiers symptômes apparaissent. Ou, si cela fonctionne mieux pour vous, comptez de 1 à 10. Puis donnez-vous quelques secondes pour décider si cela vaut la peine d’exprimer cette colère. Prenez-le temps d’estimer quels seraient les avantages et inconvénients. Plutôt que de vous laisser à détester complètement une personne sous le coup de la colère, pensez aussi à ses qualités, aux services qu’elle vous a rendu. Si vous jugez que cette colère ne ferait du bien à personne, concentrez-vous quelques instants sur quelque chose de plaisant qui vous apaise : un bel objet ou une photo qui évoque un souvenir agréable, un doux poème ou une chanson à fredonner, ou autre, selon vos préférences.

Parfois, lorsque la personne n’est pas connue pour être une colérique née, il lui est conseillé de prendre quelques jours pour se reposer, car c’est le stress non-stop qui met les nerfs à trop rude épreuve. Plutôt que de risquer le burnout, mieux vaut faire un break régulièrement et prendre le temps de réorganiser sa vie différemment pour soulager ce stress récurrent.

Il est également salvateur d’apprendre à vivre au présent, en se concentrant sur votre activité du moment, plutôt que de ruminer le passé (regrets, tristesse) ou craindre avec angoisse les incertitudes du futur.

Bien entendu, chaque cas étant unique, il est utile de consulter un coach pour vous aider à avancer plus vite et plus loin dans la résolution de vos problématiques personnelles liées la colère. Le coaching Toulouse peut vous permettre de mieux contrôler la colère, d’apprendre à vous exprimer différemment pour de meilleurs résultats, afin de vivre plus agréablement, en accord avec vos besoins profonds et vos valeurs.

Share Button