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Saltarse un día la dieta cetogénica ¿qué hacer?

Es normal e incluso esperado que en tu proceso de adopción de la dieta cetogénica tengas caídas y días en los que te saltes el plan. Lo importante es retomar lo antes posible allí donde lo dejamos. Hacer ayunos y actos "forzados" no es normalmente la mejor opción.

Como dietista certificada especializada en dieta cetogénica que soy trabajo cada día con personas que me comentan cosas como: Cris que horror. Ayer me salté la dieta, comí de todo y me siento fatal... ¿Qué debo hacer HOY?" Pues nada de "sentirnos fatal", lo que hay que hacer es seguir adelante, siempre desde el respeto al cuerpo

En este post te voy a explicar por qué es importante que aprendas a ser esa persona inteligente, reflexiva y "hormiguita" que aprende de cada experiencia y ante todo, se respeta a sí misma y su cuerpo. Caer en ayunos forzados y/o "auto-castigos" sólo empeora nuestros patrones de mala relación con la comida y mina nuestra autoestima. Por ello no te recomiendo nada de esto.


¿Qué pasa si dejo la dieta keto por un día?

Si un día te desbandas y rompes la dieta comiendo bastantes carbohidratos esto se traducirá en cierta ganancia de peso en forma de agua retenida principalmente y probablemente sientas más hinchazón e incluso más deseos de volver a "repetir", ya que tu insulina tenderá a estar más elevada.


¿Saldré de cetosis si dejo la dieta keto por un día?

Sí, seguramente saldrás de cetosis nutricional si te saltas la dieta cetogénica en una comida o un día completo, pero esto no quiere decir que tengas que forzarte a ayunar o tomar medidas especiales, simplemente retoma y continúa tu camino, llevándote lo aprendido.


¿Qué hacer si me salto la dieta keto un día?

Equivocarse y tener caídas es parte del plan, ya que nunca nada es lineal, lo importante es levantarse, retomar y llevarte el aprendizaje.

Lo importante para mí no es tanto la caída en sí, sino la capacidad de la persona para levantarse rápidamente y mantener un enfoque mental que le permita seguir adelante, más fuerte y más sabia incluso.

Te doy unos tips desde mi experiencia personal y profesional.

¿Qué no es recomendable hacer cuando te saltas la dieta keto un día?:

  • No castigarte ni hablarte mal ("soy un/una [insertar palabra fea]...")
  • No relacionarlo con experiencias anteriores ("es que siempre me pasa lo mismo" "es que siempre acabo igual").
  • No utilizar el ayuno como "castigo". Justamente, después de un día de desmadre, lo que va a ocurrir es que tendrás más hambre. Además, el ayuno debería de ser, siempre, un acto de amor y autocuidado.

¿Qué sí es recomendable hacer cuando te saltas la dieta keto un día?:

  • Aprender. "¿Qué me llevo de esto para cuando ocurra una situación similar?"
  • Perdonarte. Tú eres lo más importante. Estás en constante aprendizaje. El éxito no es una línea recta.
  • Seguir. Esto es un estilo de vida. Sigue adelante. Come dentro de tu rutina keto, como si no hubiera pasado nada. Ve construyendo cada día sobre cimientos más y más sólidos.
  • Disfrutar. Esto merecería un capítulo aparte. Si estás disfrutando de tu nuevo estilo de alimentación, ya tienes medio cielo ganado.

  • ¿Te has saltado un día la dieta cetogénica? Reflexión y aprendizaje

    Si te has saltado un día la dieta cetogénica es importante no entrar en pánico y simplemente retomar la dieta como si nada hubiera ocurrido, eso sí haciendo una reflexión y llevándonos el aprendizaje.

    Puedes acumular altibajos y tropezones a la hora de instaurar la dieta cetogénica como estilo de vida para siempre, pero la reflexión y la introspección son necesarias para convertir esas experiencias en aprendizajes valiosos.


    La reflexión es la fuente del aprendizaje y el autoconocimiento

    Ser capaces de reflexionar ante las caídas y errores trabaja siempre a nuestro favor:

  • A través de la reflexión conseguimos entendernos y conocernos mejor a nosotros mismos y al entorno que nos rodea. Esto se traduce además en mayor auto aceptación.
  • Somos más capaces de analizar las situaciones, identificar patrones y prever situaciones y consecuencias de forma más eficaz.
  • Tenemos mayor control emocional y podremos tomar decisiones desde la calma, aumentando las posibilidades de crecernos ante los problemas y salir fortalecidos y con mayor autoestima.
  • Una actitud crítica y reflexiva implica una capacidad de mirar hacia nuestro interior buscando la mejora continua, y esto favorece que consigamos más autonomía y un mayor desarrollo personal.

  • ¿Cuáles son las características de las personas reflexivas?

    1. Aprenden de cualquier acontecimiento, ya sea propio o ajeno.
    2. Realizan sus análisis desde la razón y la lógica, no desde el impulso y la irracionalidad.
    3. Tienden a conservar la calma en medio de los problemas y las dificultades.
    4. Saben anticiparse a los hechos.
    5. Son personas proactivas, planifican sus objetivos y dirigen sus esfuerzos a conseguirlos.
    6. Les resulta más sencillo superar las dificultades y los contratiempos. Han aprendido a sobreponerse a las situaciones adversas.
    7. Transmiten seguridad (e incluso hasta autoridad, ya que su opinión es muy valorada en su entorno).
    8. Conocen sus puntos fuertes y débiles y son capaces de actuar en consecuencia.
    9. A menudo son buenos observadores y consiguen adaptar y ajustar sus estrategias a la realidad de cada momento y situación.
    10. Resultan inspiradores para sus interlocutores.


    Ser capaz de hacer estas reflexiones te ayudará a tomar decisiones más acertadas y conscientes la próxima vez. La capacidad de reflexionar sobre tus caídas y aprender de ellas es uno de esos cambios mentales que ayudan a triunfar con la dieta keto.

    Para alcanzar nuestros objetivos dentro de la dieta cetogénica es importante hacer las cosas bien a nivel nutricional, pero no descuidemos la mente. Nuestros propios pensamientos y actitudes son definitorios, no lo olvides... ¡Haz que estén de tu lado! 

    Un gran abrazo,

    Cris


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    4 comentarios en “Saltarse un día la dieta cetogénica ¿qué hacer?”

    1. Hola Cristina!
      Interesante tu post, me considero una persona reflexiva, pero tambien tengo algunas vecesun poco de reactiva en ciertas situaciones, casi siempre si me molesto mucho hablo sin pensar,pero en general soy reflexiva.
      Pondré en práctica en afinar y desarrollar maspensar antes de hablar, dificil, pero no imposible.

      Un beso.

      1. Hola Patricia, gracias por tu comentario :O) Efectivamente es muy díficil no ser reactiva a veces, especialemte cuando tenemos un mal día o hemos dormido poco. Pero si, hacer un pequeño esfuerzo día a día para mover la balanza hacia el lado de la reflexión es lo importante 😉 Un abrazo

    2. ADELA EMILIA GOMEZ AYALA

      Hola Cristina, un tema muy interesante el que propones, pues ciertamente muchos problemas se solucionarían, e incluso se evitarían, si usásemos más esas 2 herramientas: mirar hacia nuestro interior y pensar antes de hablar o actuar.

      Sin embargo, es infinitamente más fácil mirar al vecino (mirarse uno mismo puede conducirte a tener que enfrentarte con tus demonios particulares) y actuar en lugar de reflexionar y pensar, si hago o digo esto, ¿qué puede ocurrir?.

      Vivimos en un mundo donde reina la inmediatez, y para mí, inmediatez no encaja con introspección, ni reflexión.

      Un afectuoso saludo

      1. Hola Adela Emilia, gracias por tu visita y tu comentario. Es cierto que la mayoría de las personas buscamos estar entretenidas con lo externo para no tener que mirar hacia areas dolorosas de nuestro interior. Criticar al prójimo es muy fácil y es una fuente inagotable de distracción (aunque muy poco productiva). Pero creo que a todos nos llega un punto en el que comprendemos que el verdadero equilibrio que va a afectar cada area de nuestra vida se esconde justo ahí, en la capacidad de observarnos honestamente, comprendernos, mejorar y crecer como personas. Yo creo que venimos a este mundo justo con esta misión: desarrollarnos, crecer, hacernos sabios, alumbrar a otros. Lo interesante sería que nos educaran para ello, pero soy optimista y creo que esto está cambiando para mejor 😉
        Un saludo,
        Cristina

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